[...] wolnego czasu chciałbym dodać jeszcze jeden dzien treningowy z naciskiem na górne partie ciała( klata ,brzuch, biceps)nie zaniedbuje nóg tylko od małego trenowałem piłke i nogi mam dobrze rozwieniete gorzej z góra moj plan na ten dzien wygladał by tak wyciskanie na klate na ławczce poziomej ( nie posiadam jak narazje ławki regulowanek) 3 serie [...]
[...] waga to 64 kg , teraz waze 68 kg wzrost 180 cm ,nie biore zadnych suplementow.Prosilbym o doradzenie ew. na co moglbym sie przrzucic.Myslalem o planie takim aby klatke, gorna czesc plecow , barki triceps robic na jednej sesji , nogi , dol plecow , biceps na drugiej? Czy to by bylo dobre rozwiazanie czy nie tędy droga i w ogole bezsensu pisze?
Chciałbym zacząć trening sprinterski i tu moje pytanie. Czy mogę ćwiczyć w taki o to sposób: Poniedziałek: siłownia - nogi (wszystkie mięśnie ud i łydek) i grzbiety. Wtorek: rano - trening szybkościowy (skipy, sprinty, podbiegi i takie tam), wieczorem - siłownia (góra) Środa: Wolne Czwartek: Tak jak wtorek, tyle, że na siłowni inne partie [...]
Cze, a może tak: Skoro najlepsze efekty ( przyrosty + siła ) mają początkujący ( nawet nie za bardzo interesujący sie djetą ) może ustalić taką oto systematykę: Tydzień 1 Plecy + triceps Tydzień 2 klatka + biceps Tydzień 3 Nogi + barki Tydzień 4 celowe roztrenowanie całość x 3 ćwiczymy poniedziałek, środa, piatek nie powtarzamy tych samych ćwiczeń [...]
[...] sie tak stalo, moze za slabo sie rozgrzalem, rozciagnalem przed wykonywaniem tego cwiczenia. Szczerze mowiac nie moge juz wytrzymac bez treningow :P nie moge nadwyrezac tej nogi, bo znowu sie zrobi krwiak i bedzie mocno bolec i nic z 3 miesięcznej (jak dotąd) kuracji. Warto cwiczyc górną pratię ciała bez nog? jak to jest? ktos mowil, ze jak nog [...]
Witam, zamierzam regularnie ćwiczyć na siłowni. Chciałbym ćwiczyć "z głową", więc mam gorącą prośbę o wskazanie planu treningowego. Kiedyś dużo biegałem, nogi mam silne, ale góra jest masakrycznie słaba. /mam kręgozmyk, więc z niektórymi ćwiczeniami muszę uważać. Ok. 2 miesiące temu miałem test i wyszło z niego, że jestem posiadaczem tkanki [...]
[...] jezdze na rowerze kilka razy w tyg i od 3 dni cwicze z Jillian Michael- no more trouble zone. Zalezy mi najbardziej na zeszczupleniu ud, a to idzie mi bardzo opornie. Myslalam o wprowadzeniu treningu interwalowego, bo boje sie ze przez te cwiczenia z Jillian jeszcze bardziej rozbuduje nogi, a tego bym nie chciala. Moze zwykle bieganie pomoze ?
[...] przymocował sobie jakimiś paskami talerz o ciężarze 20kg na plecach. Jak się fachowo nazywają te paski ? Czy może też on sam go zrobił ? 2.Niedawno przeczytałem, że ćwicząc nogi pobudzamy organizm do produkcji testosteronu, i że wtedy lepiej rośnie góra. Problem w tym, że w łydce mam 37/38 cm (nie ćwiczyłem ich zbytnio, taka genetyka) i nie chce [...]
Od razu zaznacze ze tak tylko pytam z ciekawosci. Nigdy o takim czyms nie slyszełem i przyszlo mi takie cos doglowy. Chodzi o to czy mozna trenowac 6 razy w tygfodniu. Wiem ze przy klacie trenuja tricepsy, przy plecach bixcepsy i nie powinno sie dlatego robic tych tereningow oddzielnie ale ustalilem to tak ze nie powinno zbytnio to sobie [...]
[...] poniewaz szukam zestawu (ławka+stojaki,mogą byc razem) Zalezy mi na tym zeby cwiczyc: Skos góra,dół,płasko. Fajnie by bylo gdyby przy skosie w dół mozna bylo zaprzec nogi. Z tego co widzialem to chyba firma Kelton nie ma w ofercie ławki z integrowanymi stojakami z mozliwoscią cwiczenia skosu ujemnego.(w dół). Zalezy mi również na tym zeby [...]